francuskie oburacz

[...] 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x20 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4x10-12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / [...]

[...] poręczach - max/max/max cc x10/10/10 cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x12 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 5b. Łydki - 5 serii 25kg x15 / [...]

[...] cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 20kg x12 15kg x12 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 [...]

[...] x18 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x17 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 20kg x12 15kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12 15kg x12 / [...]

[...] x18 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x17 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 / 20kg x14 15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 20kg x12 15kg x12 / 20kg [...]

[...] dodatnim 3s (15x9kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 9x50kg) - wymachy boczne 3s (20x7kg, 20x7kg, 20x7kg+16x4kg) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x27kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (30kg)+trzymanie sztangi (50kg) 4s - spięcia [...]

[...] (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) 6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, 8x45kg, 6x50kg) 7. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+15x4kg) 8. pompki na poręczach 2s (8,7) 9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 10x27kg) 10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 11. uginanie ramion z supinacją siedząc 2s [...]

[...] łapek. Trening 1a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s (12x17kg, 10x22kg, 10x27kg) 2b. uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 3a. pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] 9x15kg, 7x17kg) 18:00 cardio 34km na rowerze w 70 minut 19.07.2014 Trening 1a. pompki na poręczach 4s (10,10,10,10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg) 2a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 2b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 3a. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu [...]

[...] (12x30kg, 9x30kg, 8x30kg, 8x30kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 3s (12x50kg, 10x60kg, 8x60kg) 2b. uginanie ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. wyciskanie francuskie hantelki oburącz siedząc 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3b. uginanie młotkowe z hantlami 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg) 4a. prostowanie ramion z [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x10kg, 9x10kg, 9x10kg 2. - Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x9kg, 8x9kg, 8x10kg - Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg 3. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg, - Uginanie [...]

[...] 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x11kg, 8x111kg, 4. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x5kg, 10x7kg, [...]

[...] w opadzie tułowia 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 5. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu [...]

[...] podciąganie sztangi do brody stojąc (szerokim chwytem) 3x 16-12 Tricepsy 1. prostowanie rąk na wyciągu (uchwyt lina oburącz) 4x 16 2. pompki na poręczach 4x 12 3. wyciskanie francuskie hantli zza głowy (jednorącz) 4x 12 Przedramiona 1. sztanga podchwytem w oparciu o kolana 4x 12 2. sztanga nachwytem stojąc 4x 20 Trening już z ciężarami troszkę [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków Triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburącz B Nogi przysiady wykroczne ze sztangielkami Plecy podciąganie sztangielki w opadzie Klatka Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] zapas, mogłem jeszcze dołożyć 7,5-10kg i zylowac ale po co? Wioslowanie sztanga nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 6x140 paski, podchwyt Biceps sztanga prosta+uginanie francuskie sztanga lezac 10x20 + 10x20 6x40 +10x40 Biceps sztanga prosta+uginanie francuskie hantlem siedzac oburacz 6x60+10x42 8x70+10x52 25x40+10x62 Trening fajny, ciężary [...]

[...] 3x12/15/18 Wznosy sztangi prostej pod brodę szerokim chwytem z rotacją + Wznosy sztangi w przód stojąc + Wyciskanie na hammer zza głowy (łączona) 4x10+10+10 Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 4x15/12/10/8 Prostowanie ramion nachwytem 3x15/12/10 Wyciskanie francuskie do brody leżąc sztangą młotkową + Wyciskanie wąsko leżąc sztangą [...]

[...] Hip thrust 12/12/12 22kg wspięcia na palce 14/12/12 16kg wiosłowanie jedorącz w opadzie 12/10/10 10kg Ugianie młotkowe + wyciskanie hatlą 10/10/10 5kg (hantla) uginanie francuskie (zza głową) 12/12/12 5kg(hantla) +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie I tym podobne trenigni do 26.12.2018 Potem wypadał trening 28 {{:-( ( Niestety rano dowiedziałam [...]

Week 2 day 7 Wczoraj zrobiłem sobie małe ładowanie, wrzuciłem w siebie ok 5,5tysiecy kcal: 4 Tys porządnej szamy a ten 1,5 to pizza i lody Week 3 day 1 Dziś mam wolne, więc trening wcześniej mogłem zrobić tak jak lubie. 8:00 Szejk: 80g owsiany, 40g białka z prochu i 15g oliwy 10:00 100g Ryżu, 120g Kury, Pomidory z salata do tego i 20g orzechów [...]

[...] klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]